6月21日正值夏至。作为阳气极盛、阴气始萌的转折点，夏至在传统养生中素有“阴阳交替关键期”之称。日前，记者联系采访了西北妇女儿童医院中医科张晗医生。专家提醒，从夏至这天起，进入一年一度的三伏天。除了“冬病夏治”、三伏贴等药物干预外，日常可通过调节作息、饮食和情绪顺应节气养护身心。

情绪篇——警惕“情绪中暑”给心灵降降温

夏日高温、高湿，当体感闷热与心理烦躁叠加，人们会更易出现焦虑、易怒等情绪波动。中医认为“心在志为喜”，过燥过急会耗伤心气，此时需格外注重情志调节，忌动怒、忌急躁、忌焦虑。专家建议，不妨效仿《甄嬛传》中以芳香之物宁神的智慧——在室内摆放新鲜柠檬、薄荷等气味清凉的水果或植物，其挥发性香气可通过嗅觉神经缓解紧张感。同时选择棉麻宽松衣物减少束缚，配合深呼吸练习，真正实现“心静自然凉”的身心平衡状态。

饮食篇——牢记“三宜两忌”饮食经

中医认为五味入五脏，夏至时节饮食需紧扣“养心护脾”核心，遵循“三宜两忌”原则应对暑湿困脾之症。

宜吃苦味养心火，苦瓜与莲子心堪称夏日黄金搭档。苦瓜含奎宁生物碱，《中医药膳学》记载其“祛暑涤热、明目解毒”，清炒或凉拌均可保留营养；莲子心取3-5克泡茶，可直折上炎心火，缓解心烦失眠。两者搭配食用，能快速清除暑热导致的心火亢盛。

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宜吃酸味生津液，酸梅汤、酸木瓜、鲜柠檬水是天然开胃剂。夏季脾胃功能受暑热抑制，食欲易减退，有机酸可刺激唾液腺分泌，增强消化酶活性。推荐自制酸梅汤（乌梅+陈皮+甘草+山楂），既能敛汗生津，又可缓解口苦咽干。

宜吃淡味健脾湿，丝瓜、冬瓜等甘淡食材最合时宜。丝瓜含多糖类物质，能促进脾胃运化；冬瓜富含膳食纤维，利水消肿功效显著。二者清炒或熬汤皆可，如冬瓜鲫鱼豆腐汤，既能健脾利湿，又可补充夏季易流失的蛋白质。

两忌需警惕：过食辛辣会耗伤胃阴，导致口干舌燥；贪食生冷（如冰饮、刺身）则易凝滞脾胃阳气，引发腹痛腹泻。

起居篇——遵循“夜卧早起”养生节律

早睡早起，中医建议每日22:00-23:00入睡，5:30-6:30起床，保证7小时高质量睡眠。运动选择清晨，避免正午等炎热之时，避免大量出汗。此时午休不宜过长，一般30分钟以内。睡前可选择养生泡脚，加入足浴包，能有效缓解睡眠不佳、下肢水肿等问题。避暑湿需注意，不宜空调直吹或大汗后立即吹空调，避免直吹后颈、腰腹等阳气聚集部位；运动后需待汗液自然消退再进入空调房，以防寒湿邪气侵入机体。湿气较重的朋友，可以在中医专家的指导下搭配中药茶包饮用，有效健脾利湿。

“夏至养生核心是顺应阴阳转化。”张晗强调，久坐上班族、阴虚体质者需格外注意，若出现持续头晕、心悸等症状应及时就医。当前正值三伏贴预约期，市民可结合自身情况咨询中医专家，实现节气养生与疾病预防双重目标。

西安报业全媒体记者 王江黎

发布于：北京市